Mămici – tătici

Grija de sine este deosebit de importantă pentru proaspeții părinți, așa că bunăstarea fizică și mentală nu ar trebui să fie neglijate. Baby Steps încurajează părinții să consume alimente sănătoase, să respecte un program de exerciții fizice, să beneficieze de odihnă, să își gestioneze stresul, dar și să își facă timp pentru acele lucruri care le aduc bucurie. Grija de sine este esențială pentru un părinte, deoarece atunci când aveți grijă de propriile nevoi fizice și emoționale, sunteți mai capabili să aveți grijă de bebeluș și de ceilalți membri ai familiei. Grija de sine vă ajută totodată să dezvoltați reziliență, astfel încât să fiți mai capabili să faceți față stresului, să vă adaptați la schimbări și să treceți peste acele momente mai dificile.

Proaspeții părinți au tendința de a pune nevoile copilului înainte de nevoile personale, ceea ce este absolut firesc, dar pauzele sunt mai mult decât necesare, așa că nu vă simțiți vinovați dacă aveți nevoie de ajutor. În lipsa grijei de sine și în lipsa unei pauze, nivelurile ridicate de stres vă pot afecta concentrarea, vă pot provoca stări de irascibilitate, vă expun riscului de depresie și vă pot slăbi sistemul imunitar.

Sfaturi de la Baby Steps pentru a avea grijă de sine

Adoptați un regim alimentar sănătos. Încercați să mâncați mai multe legume, cereale integrale și proteine de înaltă calitate. Nu lăsați foamea să vă copleșească, deoarece veți ajunge să optați pentru alimente nesănătoase.

Respectați un program de exerciții fizice. Nenumărate studii au arătat că exercițiile fizice reduc stresul, așadar încercați să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, cum ar fi mers pe jos, drumeții sau ciclism. În zilele foarte încărcate, chiar și o plimbare rapidă de 10 minute vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Somn bun. În mod ideal, ar trebui să dormiți șapte până la opt ore pe noapte, dar acest lucru poate fi imposibil atunci când aveți un copil de vârstă mică. Încercați să vă odihniți ori de câte ori vă permite copilul și încercați, de asemenea, să adoptați o rutină liniștitoare înainte de culcare.

Gestionați cu atenție stresul. Ori de câte ori simțiți că stresul se acumulează, acordați-vă un moment pentru a respira. Respirația profundă întrerupe răspunsul la stres al organismului. O plimbare rapidă sau un duș vă pot ajuta să vă limpeziți gândurile.

Stabiliți obiective realiste. O listă lungă de sarcini este, cu siguranță, o sursă enormă de stres. Verificați-vă lista cu lucruri de făcut și vedeți dacă o puteți simplifica sau dacă puteți delega anumite sarcini. Nu uitați că este în regulă să spuneți nu unor lucruri pentru a putea spune da la ceea ce vă aduce bucurie.

Acordați importanță legăturilor de prietenie. Când sunteți ocupați și vă confruntați cu noi sarcini în fiecare zi, a petrece puțin timp alături de prieteni poate fi un lux. Totuși, studiile arată că timpul petrecut împreună cu cei dragi ne ajută să fim mai fericiți, mai sănătoși și chiar ne ajută să trăim mai mult. Chiar și discuțiile telefonice cu o persoană dragă vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul și să vă simțiți mai relaxați.